Efikasan Program Vežbi za Stomak

Vežbe za stomak su važan deo svakodnevnog fitnes režima. Bilo da ciljate na trbušnjake, želite ravan stomak, ili tražite vežbe prilagođene starijim osobama, ovaj program pokriva sve.

Vežbe za Trbušnjake

1. Klasični Trbušnjaci

Ležite na leđima, savijte kolena i podignite gornji deo tela koristeći trbušne mišiće.

Klasični Trbušnjaci

2. Biciklistički Trbušnjaci

Ležite na leđima, ruke iza glave. Podignite ramena od poda i naizmenično dovedite svako koleno prema suprotnom laktu, imitirajući pokret biciklizma. Ova vežba cilja na gornje i donje trbušne mišiće.

biciklisticki trbusnjaci

Vežbe za Ravan Stomak

1. Plank

Oslonite se na podlaktice i prste, držeći telo ravno kao daska.

Plank

2. Bočni plank

Lezite na bok, oslonite se na jednu podlakticu i podignite kukove, formirajući ravnu liniju.
Bočni plank

Vežbe za Stomak u Stojećem Stavu

1. Stojeće Uvijanje Torsa

Stojte uspravno i rotirajte gornji deo tela sa ispruženim rukama.

Stojece uvijanje torsa

Vežbe za Stomak za Starije

1. Lagane Vežbe za Stomak u Sedećem Položaju

Sedite na stolici i nežno rotirajte torzo sa strane na stranu.
Lagane vezbe za stomak u stojecem polozaju
Share the Post:

Slične objave

Najbolji sportovi za decu i odrasle

Najpopularniji sportovi

Razumeti kako optimizovati vaš trening može biti ključno za postizanje vaših fitness ciljeva. Bilo da ste novi u svetu fitnesa ili tražite načine da poboljšate svoju rutinu, važno je znati koliko često trenirati, koje je najbolje vreme za vežbanje, i kako balansirati vaš trening sa potrebama vašeg tela. Hajde da razmotrimo neka od ovih ključnih pitanja.

Pročitajte više