Efikasan Program Vežbi za Stomak
Vežbe za stomak su važan deo svakodnevnog fitnes režima. Bilo da ciljate na trbušnjake, želite ravan stomak, ili tražite vežbe prilagođene starijim osobama, ovaj program pokriva sve.
Vežbe za Trbušnjake
1. Klasični Trbušnjaci
Ležite na leđima, savijte kolena i podignite gornji deo tela koristeći trbušne mišiće.
2. Biciklistički Trbušnjaci
Ležite na leđima, ruke iza glave. Podignite ramena od poda i naizmenično dovedite svako koleno prema suprotnom laktu, imitirajući pokret biciklizma. Ova vežba cilja na gornje i donje trbušne mišiće.
Vežbe za Ravan Stomak
1. Plank
Oslonite se na podlaktice i prste, držeći telo ravno kao daska.
2. Bočni plank
Lezite na bok, oslonite se na jednu podlakticu i podignite kukove, formirajući ravnu liniju.
Vežbe za Stomak u Stojećem Stavu
1. Stojeće Uvijanje Torsa
Stojte uspravno i rotirajte gornji deo tela sa ispruženim rukama.
Vežbe za Stomak za Starije
1. Lagane Vežbe za Stomak u Sedećem Položaju
Sedite na stolici i nežno rotirajte torzo sa strane na stranu.
